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營養(yǎng)周倡導(dǎo)“天天果蔬” 吃果蔬繞開三大坑
來源：中國網(wǎng)絡(luò)新聞報 作者：中國網(wǎng)絡(luò)新聞報 日期:2019/7/24 9:21:29 閱讀:
誤區(qū)1
果蔬汁等同蔬菜水果？
蔬菜水果榨汁喝很容易導(dǎo)致熱量攝入過多�！耙怨瓰槔绻运�，一天一個橙子就足量了；如果榨成橙汁，至少需要5個橙子才能榨一杯橙汁，這樣在不知不覺中就攝入了過多的熱量�！�
榨汁的過程也會將水果中的糖分“榨”成更小的分子，腸道吸收快，也增加了導(dǎo)致肥胖的可能性。
誤區(qū)2
糖尿病不能吃水果？
糖尿病患者不敢吃甜的水果，甚至有的人“家人吃西瓜他啃皮”，其實水果中含有糖醇等不容易導(dǎo)致血糖升高的成分。因此，糖尿病患者一天吃200克到350克水果是沒有問題的。
有些水果含糖量高，超過了10%，比如芒果、荔枝、榴蓮等，這些水果建議糖尿病患者每天攝入量控制在下限，也就是一天200克；含糖量低于10%的水果，每天攝入量則可以相對提高，每天的攝入量可以達(dá)到300克到350克。
誤區(qū)3
蔬菜吃得越多越好？
有些人每天要吃3斤到5斤的蔬菜，以為這樣才健康，但蔬菜的纖維含量高，吃多了容易導(dǎo)致脹氣、腹瀉等，還會影響鈣和蛋白質(zhì)的吸收。因此，蔬菜一天吃350克到500克即可。如果每天要吃1000克以上的蔬菜，建議先到營養(yǎng)門診咨詢醫(yī)生。
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