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健康吃果蔬 這5件事不得不做
來(lái)源：中醫(yī)農(nóng)業(yè)網(wǎng) 作者：中德禾正科技發(fā)展（海南）有限公司 日期:2017/8/4 23:25:24 閱讀:
“吃果蔬前最該做什么事呢”，這是不少人都存有的疑問(wèn)，卻苦于沒(méi)有找出一個(gè)正確的答案。其實(shí)，不同的蔬果在吃之前所需處理的東西各不相同，今天，小編在這里普及一下吃果蔬前最該做的幾件事。
削
紅薯、土豆、荸薺、白果等果蔬的表皮可能含有害物質(zhì)或者致病菌，因此吃前最好先削皮。 如果擔(dān)心蘋果、梨等水果有農(nóng)殘風(fēng)險(xiǎn)，但又想獲得果皮的營(yíng)養(yǎng)，可以在認(rèn)真清洗過(guò)這類水果后，削掉果柄和蒂處這兩個(gè)地方，因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)，水果兩端凹進(jìn)去的部分是農(nóng)藥殘留最多的位置。 小葉的菠菜、茼蒿、雞毛菜、小白菜、油麥菜等綠葉菜，可以將根切除，先放在水里抖動(dòng)清洗后，再用流水沖洗。
沖
對(duì)于那些不能削皮的水果如葡萄、草莓、楊梅、桑葚、藍(lán)莓、櫻桃、紅提、李子、山楂、杏等可通過(guò)用流水沖洗的方法去除表面的微生物、農(nóng)藥殘留以及泥沙。 包葉類蔬菜如卷心菜、生菜、大白菜等，可將外圍的葉片去掉，采用沖洗的方法進(jìn)行洗滌。
刷
獼猴桃、桃子等水果因渾身長(zhǎng)有毛刺，在清洗之前，可先用小刷子將毛刺刷掉，再用流水沖洗干凈，不然毛刺很容易粘到果肉上。 對(duì)于黃瓜、青椒、胡蘿卜、苦瓜、南瓜等，可以用柔軟的刷子刷洗后沖洗干凈即可。
焯
某些果蔬放入開水中焯(chāo，把蔬菜放到沸水中略微一煮就撈出來(lái))一下，即可去除其表面90%以上的農(nóng)藥。 十字花科蔬菜，如西蘭花、菜花等焯過(guò)后口感更好;菠菜、竹筍、茭白等含草酸較多的蔬菜也最好焯一下，因?yàn)椴菟嵩谀c道內(nèi)與鈣結(jié)合成難吸收的草酸鈣，干擾人體對(duì)鈣的吸收;大頭菜等芥菜類的蔬菜含有硫代葡萄糖甙，水焯一下，水解后生成揮發(fā)性芥子油，味道更好，且能促進(jìn)消化吸收;馬齒莧等野菜焯一下能徹底去除塵土和小蟲。
泡
菠蘿中有一種蛋白酶，如果直接食用，輕則刺激口腔黏膜，使人口唇發(fā)麻、發(fā)癢甚至紅腫，重則出現(xiàn)腹瀉、嘔吐或頭痛等癥狀。因此，吃菠蘿前必須要用淡鹽水泡。 浸泡時(shí)間以半小時(shí)為宜，如果時(shí)間不夠長(zhǎng)，菠蘿蛋白酶還沒(méi)完全破壞，口腔皮膚幼嫩的孩子尤其容易發(fā)生過(guò)敏;時(shí)間太長(zhǎng)也不好，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)的過(guò)多流失。 另外，如果擔(dān)心櫻桃和楊梅等水果中有蟲子，也可以吃前泡一泡。
不管是什么樣的蔬果，只要認(rèn)真做好以上這5件事，就能確保你健健康康的吃果蔬。
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